francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]

Cwiczę od 2 miesięcy, i był to Split kazda partia raz w tygodniu. Jednak nie były to treningi regularne, z braku czasu. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, i proszę o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Barki, Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 14<12<10<8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<10<8 3. [...]

[...] siedząc 3x10 Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 -wznosy sztangielek w bok w opadzie 3x10 -wznosy sztnagielek bokiem stojac 3x10-12 Piątek Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc zza głowy 3x10 -prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym 3x8-10 -prostowanie przedramienia ze sztangielkami w opadzie 3x8-10 Brzuch : -na skośnej [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytm(nachwyt)3x12(ostatnie na maksa) Unoszenie tułowia z oppadu3x12(ostatnie na maksa) wznosy barków szrugsy3x12(ostatnie na maksa) Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12(ostatnie na maksa) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem3x12(ostatnie na maksa) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

[...] (8-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10) Unoszenie sztangielek bokiem 3x(8-10) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy francuskie 3x (8-10) Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x (8-10) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x(8-10) Sobota:brzuch Niedziela: bieganie 35min Co [...]

[...] skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar SOBOTA, [...]

Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x\12x 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x \12x Wtorek: Triceps\Barki Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x 10x\12x 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x 10x\12x 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 10x\12x Triceps - [...]

Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję. Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób [...]

[...] 2. Martwy ciąg klasyczny-4x5,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem-4x8,8,8,8 4. Szrugsy ze sztangą-3x15,15,15 1. Prostowanie ramion na wyciągu-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie leżąc nachwytem-3x12,10,8 3. Pompki na poręczach-3xmax 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie francuskie w siadzie 3 x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] do klatki 2s 10-8 (90 sek przerwy) -martwy ciąg 3s 10-10-10 (90 sek przerwy) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy) -wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie 3s 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s 10-810(90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2lata Poniedziałek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 4x8 (jede ciężar) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na skosie 4x8 (jeden ciężar) 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] - Wiosłowanie w lezeniu na laweczce poziomej //// 2 serie po 12 powtorzen 3. Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac //// 3 serie po 12 powotrzen - wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie //// 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie „francuskie"sztangi lezac //// 3 serie po 12 powtorzen - „wymachy" //// 3 serie po 12 powtorzen 4. [...]

Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]

a więc tak, mój plan, który przygotowałem z naciskiem na klate i bica wygląda następująco PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa+biceps) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]